DÉFINITION DU STRESS (WILFRIED) (PROGRAMME)
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Définition du stress : Le stress désigne le mécanisme psychologique mis en œuvre par l'organisme pour faire face à une Situation particulièrement éprouvante ou considérée comme telle. Le stress est un ensemble de réactions de l'organisme lorsque celui-ci est soumis à des contraintes externes, (accélération du rythme cardiaque, fort taux d'adrénaline…) Comprendre les différentes étapes du stress ? LES TYPES DE STRESSEURS : STRESSEURS ABSOLUS Les dangers qui causent la Réaction de stress sont universels. Exemples : les catastrophes naturelles, les évènements du11 septembre2011 Les accidents, etc… STRESSEURS RELATIF Les dangers qui causent la réaction de stress sont Perçus et personnels. Exemples : les évaluations, la Circulation, le fait de parler Devant un groupe, etc… LES TYPES DE REACTIONS Combattre : Vous êtes stressés, mais vous appliquez des stratégies de gestion du stress et Vous utilisez l'énergie mobilisée afin de faire la présentation Fuir : Tout juste avant de vous présenter devant le groupe, vous changer d'idée. Vous ne faites pas la présentation Figer : Vous décidez de faire la présentation, mais une fois devant la foule, vous figez. Vous ne parvenez pas à organiser vos pensées et à parler. LES SOURCES DE STRESS • Contrôle : faible ou absence de contrôle de la situation • Imprévisibilité : quelque chose inattendu survient • Nouveauté : quelque chose de nouveau se produit • Égo : situation où on met en doute vos compétences Stratégies de gestion du stress 1. SOYEZ POSITIF 2. SOYEZ OBJECTIF FACE A LA SITUATIO 3. COMMUNIQUER 4. COMPOSER DE FACON EFFICACE AVEC LE SUCCES 5. DEVELOPPER UNE AUTODISCIPLINE ET LE CONTRÔLE Principes de base Lorsqu'une réponse à un stress survient, il est possible de mettre en place la stratégie ROC (Ralentir, Observer et Choisir). 4 astuces sur le stress humain Astuce 1 Ce n'est PAS un mammouth ! « L'astuce est de faire croire à votre cerveau que la situation n'est pas menaçante. Pensez à quelque chose de positif, de plaisant et d'apaisant pour essayer d'atténuer votre réponse au stress ». Astuce 2 Le but premier d'une réponse au stress est de mobiliser de l'énergie pour un éventuel combat ou une fuite. » Ce qui n'est pas nécessaire en présence de stresseurs relatifs. « Prenez quelques minutes pour utiliser cette énergie accumulée » (ex. : faire une marche). Astuce 3 Des études [...] ont montré que le rire sollicite la sécrétion de substances qui réduisent notre réponse au stress ». Faites des choses qui vous font rire ! « C'est une merveilleuse thérapie pour votre cerveau Astuce 4 Les message positifs sont un moyen très puissant pour diminuer notre réponse au stress. […] Il suffit de faire de toutes petites actions chaque jour qui finiront par diminuer notre réponse au stress. » Se fixer des objectifs [SMART] S pour Spécifiques, M pour Mesurables, A pour Atteignables, R pour Réalistes, T pour Temporellement définis. 4-Techniques de gestion du stress La technique de centration • Arrêter son travail. Mettre sa copie de côté. • Se rappeler que les pointes de stress lors d'un examen sont normales. • Déposer les pieds bien à plat au sol. • Déposer les mains sur les cuisses. • Respirer lentement et profondément. Ralentir le rythme. • Se concentrer sur la sensation de ses mains sur les cuisses et de ses pieds au sol. • Continuer pendant quelques secondes. • Reprendre son travail. S'arrêter Méthode des 5-5-5 • Fixez un point. • Nommez 5 choses que vous voyez, que vous entendez, que vous ressentez. • Nommez 4 choses différentes que vous voyez, que vous entendez, que vous ressentez. • Nommez 3 choses différentes que vous voyez, que vous entendez, que vous ressentez. • Nommez 2 choses différentes que vous voyez, que vous entendez, que vous ressentez. • Nommez 1 chose différente que vous voyez, que vous entendez, que vous ressentez. Méthode 478 • Inspirez 4 secondes • Retenez 7 secondes • Expirez 8 secondes Le nuage purificateur 1ère étape : La personne va identifier sur une échelle de 0 à 10 quel son mal être 10 maximum de mal être, 0 il n'y a pas de mal être. Par exemple la personne et à huit 2ème étape : Elle se représente un nuage dans son corps, elle voit la couleur, sa Taille, ensuite elle ressent les sensations. Le nuage est-il froid, chaud, sec, etc.… Elle va faire deux pas en arrière pour laisser le nuage là où il était. Elle va souffler Pour faire disparaitre le nuage de sa vue. 3ème étape : Réévaluation à combien se trouve la personne sur une chaine de 0 à 10 maintenant ? Si elle n'est pas à 0 ou à 10 on recommence l'exercice.
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DÉFINITION DU STRESS (WILFRIED)
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2022-11-21 13:25:26
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2022-07-22 16:08:55
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